ปัญหานอนหลับยากนอนไม่หลับแก้ไขได้

เชื่อว่าเพื่อนๆทุกคนนะคะไม่ว่าจะเพศไหนวัยไหนก็คงจะเคยประสบปัญหาเรื่องนอนหลับยากนอนหลับไม่สนิทสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อยๆบ้างอย่างแน่นอน และการนอนไม่หลับนั้นอาจส่งผลมาจากความเครียดความเหนื่อยความวิตกกังวลต่างๆ หรืออาจกำลังนึกถึงคิดถึงอะไรอยู่ แต่วันนี้ไม่ต้องกลัวว่าจะนอนไม่หลับอีกแล้วนะคะ เพราะว่าดิฉันนั้นรวบรวมหาวิธีการที่จะทำให้เพื่อนๆทุกคนนั้นกลับมานอนหลับได้อย่างเต็มตื่นมาฝากค่ะ รับรองว่าเช้าวันรุ่งขึ้นเพื่อนๆสามารถไปเรียนไปทำงานหรือยังสดชื่นอย่างแน่นอน ประการแรกมันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนะคะเป็นตัวที่จะทำให้เพื่อนๆนั้นหลับสนิทหลับง่ายมากยิ่งขึ้น เพราะหลังจาก เพื่อนๆออกกำลังกายเสร็จแล้วเพื่อนๆจะรู้สึกกับพี่กระเป๋าสบายเนื้อสบายตัวและรู้สึกว่าตัวเองมีความสุขมากยิ่งขึ้นเพราะขณะออกกำลังกายนั้นร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา และเพราะเหตุผลนี้ไงคะเพื่อนๆถึงจะ นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ และภายใน 1 วันเพื่อนๆควรจะออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน อาทิตย์นึงซัก 3-4 วันก็ได้ค่ะ เพียงเท่านี้เพื่อนๆก็จะรับลึกหลับสนิทอย่างแน่นอนแต่มีคำเตือนนะคะ เพื่อนๆทุกคนไม่สมควรที่จะออกกำลังกายช่วงก่อนนอน เพราะจะทำให้ ร่างกายของเพื่อนๆนั้นรู้สึกตื่นตัวมากจนเกินไป จากที่จะนอนหลับสบายจะกลับกลายเป็นนอนไม่หลับเสียดื้อๆ ประการที่สอง ไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟช่วงเย็น เพราะในชาและกาแฟนั้นมักจะมีสารนิโคตินรวมไปถึงคาเฟอีน ซึ่งสารสองสารที่กล่าวมา เป็นตัวช่วยในเรื่องให้ร่างกายของเพื่อนๆนั้นตื่นตัวมีฤทธิ์เป็นยากระตุ้นประสาทซึ่งทำให้เพื่อนๆนั้นเกิดการตื่นตัวไม่รู้สึกง่วงนอนหรือแม้กระทั่งเพื่อนๆสามารถนอนได้ก็จะทำให้หลับไม่สนิทจะส่งผลให้ตอนตื่นเช้ามานั้นเพื่อนๆจะรู้สึกอ่อนเพลียได้ง่ายค่ะ ประการที่สาม xxxช่วยได้ การมีxxxช่วงก่อนนอนจะส่งผลให้เพื่อนๆมีความสุขและรู้สึกอยากพักผ่อนเมื่อเสร็จกิจกรรมxxx และxxxยังมีส่วนช่วยในเรื่องลดความเครียดความวิตกกังวลอีกด้วย รู้แบบนี้ควรxxxก่อนนอนอย่างเป็นประจำนะคะ ประการที่สี่ ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เพราะถ้าหากเพื่อนๆนั้นเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนจะทำให้ร่างกายของเพื่อนๆนั้นมีความตื่นตัว ไม่รู้สึกง่วง ดังนั้นก่อนนอนเพื่อนๆควรหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือนะคะแต่ถ้าหากว่าไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้เพื่อนๆควรที่จะพักสายตาก่อนไม่น้อยกว่า 30 นาทีแล้วถึงจะเข้านอนวิธีนี้จะช่วยทำให้เพื่อนๆ นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น

บรรดาธัญพืชที่ทานแล้วไม่อ้วน

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพในปัจจุบันนั้นกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะว่าหลาย ๆ คนต่างหันมาดูแลสุขภาพของตัวเองกันมากขึ้น ไม่ว่าจะเพราะอยากมีหุ่นน่าเย็ดหรือเหตุผลใด ๆ ก็ตาม ล้วนแต่ส่งผลดีต่อสุขภาพเราทั้งสิ้น ทั้งนี้การดูแลตัวเองให้มีหุ่นน่าเย็ดได้นั้น จำเป็นจะต้องอาศัยการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ว่าจะเป็นมื้อหลัก หรือช่วงเวลาของว่างก็ตาม และหนึ่งในอาหารที่มีประโยชน์มากมายนั้นธัญพืชก็ถือเป็นตัวเลือกที่หลาย ๆ คนเลือกมาทานเป็นของว่าง โดยธัญพืชที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องหารมีหุ่นน่าเย็ดนั้น แนะนำเป็นธัญพืชต่อไปนี้เลยครับ ลูกเดือย ลูกเดือยนั้นมีลักษณะเป็นเม็ดเล็กกลมรีสีขาว มีกลิ่นและรสชาติที่ค่อนข้างเฉพาะตัว มีคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับข้าวแบะมีใยอาหารสูง ทำให้อิ่มท้องและช่วยในการย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี ทั้งยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน ช่วยลดคอเลสเตอรอล และช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้อีกด้วย โดยนิยมนำไปใช้ประกอบอาหารอย่างน้ำเต้าหู้ สลัด เป็นต้น ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตนั้นนิยมทานกันอย่างแพร่หลายในหมู่คนรักสุขภาพ เพราะให้พลังงานสูงและร่างกายสามารถนำไปใช้ได้ทันที และที่คนกำลังลดน้ำหนักชอบที่สุดคือมีไขมันต่ำ และเพราะให้พลังงานกับโปรตีนสูง จึงทำให้ข้าวโอ๊ตเหมาะที่จะรับประทานเป็นอาหารเข้า เข่นทำเป็นโจ๊กข้าวโอ๊ต หรืออบแห้งทานคู่กับนมก็ได้นะครับ ข้าวกล้อง มีลักษณะเป็นข้าวสีน้ำตาลอ่อนและเป็นอาหารสุขภาพที่รู้จักกันเป็นวงกว้าง เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่กว่า 20 ชนิด มีคาร์โบไฮเดรตรวมถึงไฟเบอร์และเส้นใยที่ทำให้อิ่มท้องได้นาน และกระตุ้นการทำงานของลำไส้ทำให้ขับถ่ายดีแก้ปัญหาท้องผูกได้ การทานข้าวกล้องเป็นประจำทำให้มีสุขภาพดี รูปร่างสมส่วนน่าเย็ด ผิวพรรณสดใส อิ่มท้องได้นาน รวมถึงยังส่งผลให้อารมณ์ดีอีกด้วย ข้าวโพด ธัญพืชรสชาติหวานเมล็ดสีเหลืองน่าทานนี้นั้น เป็นธัญพืชที่ให้วิตามินเอและแคลอรีสูงที่สุดในบรรดาธัญพืชทั้งหลาย ซึ่งช่วยเรื่องผิว บำรุงสายตา มีกากใยสูงทำให้ระบบขับถ่ายและลำไส้ทำงานได้ดี […]

ของขวัญวันวาเลนไลน์

วันที่คู่รักหลายคู่อยากให้มาถึงเร็วๆ คงเป็นวัน “วาเลนไลน์” 14 กุมภาพันธ์ สำหรับฉันมันก็แค่วันธรรมดาวันหนึ่ง เพราะแฟนของฉัน เขาไปทำงานที่ต่างประเทศ ต้องอยู่ที่จีนยาวถึงเดือนเมษายน วาเลนไทน์ทุกปีเราจึงไม่ได้เจอกัน แต่เรายังคงติดต่อ และโทรศัพท์คุยกันอยู่บ่อยๆ

ว่าด้วยเรื่องหนังโป้

หนังโป้เป็นอีกสิ่งที่อยู่เคียงข้างชายไทยมานานมากแล้วนะครับ ผมเชื่อว่าหลายคนคงมีดาราหนังโป้ในดวงใจที่ตัวเองนั้นตามติดผลงานของเธออยู่ประจำเป็นแน่ วันนี้นะครับผมจะพาเราไปรู้จักกับหนังโป้ที่เราเสพสมกันมาให้ดียิ่งขึ้น อาจดูไม่มีประโยชน์อะไรแต่รู้เอาไว้ประดับบารมีก็ไม่เสียหายนะครับ หนังโป้คืออะไร? หนังโป้หรือภาพยนตร์ลามก คือ ภาพยนตร์ที่สร้างขึ้นโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อปลุกเร้าอารมณ์ทางเพศแก่ผู้ชม ซึ่งนักแสดงในภาพยนตร์นั้นจะแสดงด้วยการโป๊เปลือยร่างกายและมีการร่วมเพศด้วย โดยหนังโป้จะถูกแบ่งเป็นสองประเภทใหญ่ ๆ คือซอฟคอร์และฮาร์ดคอร์ ซอฟคอร์คือหนังโป้ที่จะมีแค่ฉากโป๊เปลือยหรืออาจมีฉากที่กำลังแต่ไม่เห็นอวัยวะเพศ ซึ่งต่างกับฮาร์ดคอร์ที่มีทั้งฉากโป๊เปลือยและฉากร่วมเพศแบบเห็นอวัยวะเพศเต็ม ๆ โดยหนังโป้นั้นมีอีกชื่อเรียกหนึ่งว่า AV (adult video) นั่นเอง หนังโป้ในยุคแรก ๆ นั้นมักมาในรูปแบบของวิดีโอเปิดชมกันในบ้านหรืออาจมีบางโรงภาพยนตร์ที่ฉายโดยเฉพาะ และเมื่อเวลาผ่านไปก็ได้พัฒนาขึ้นเป็นแผ่นดีวีดีและบลูเรย์รวมไปถึงเว็บไซต์ในอินเตอร์เน็ตที่นิยมกันอย่างแพร่หลาย หนังโป้ในญี่ปุ่น ช่วงแรกของหนังโป้ญี่ปุ่นนั้นจะมีเพียงแบบซอฟคอร์โดยมีชื่อเรียกว่าภาพยนตร์สีชมพู ซึ่งภาพยนตร์ที่ออกมาจะเป็นลักษณะของหนังทุนต่ำและเมื่อวิดีโอเริ่มเป็นที่นิยม ภาพยนตร์เอวีตึงเข้ามาครองตลาดแทน ในญี่ปุ่นนั้นมีการจำกัดอายุผู้เข้าชมให้อยู่ที่ 18 ปีทั้งสื่อภาพยนตร์คนแสดงหรืออนิเมชั่นการ์ตูน ซึ่งกฎหมายของญี่ปุ่นนั้นได้จำกัดเอาไว้ว่าหากจะขายหนังโป้ได้จะต้องมีการเซ็นเซอร์หรือทำภาพโมเสกที่อวัยวะเพศนักแสดงไว้ ดังนั้นหนังโป้ที่ไม่ได้ผ่านการเซ็นเซอร์จึงถูกเรียกว่าหนังโป้ใต้ดินหรือหนังโป้เถื่อนนั่นเอง ดาราที่แสดงหนังโป้นั้นจะมีอีกชื่อเรียกหนึ่งว่าดาราเอวี และในปัจจุบันที่ดีวีดีเป็นที่นิยมแพร่หลานการถ่ายภาพดารานาวแบบสวย น่ารักในชุดว่ายน้ำหรืออื่น ๆ นอกจากจะถ่ายภาพนิ่งแล้วยังนิยมถ่ายแบบไฟล์วิดีโอหรือดีวีดีอีกด้วย ซึ่งดาราเอวีบางรายก็รับงานถ่ายแบบซึ่งจะเน้นไปทางเซ็กซี่มากกว่า หรือที่ญี่ปุ่นเรียกกันว่าฟูลนู้ดซึ่งเป็นเรทเอ็กซ์โพสท่าเซ็กซี่หรืออาจเปลือยท่อนบน ท่อนล่าง เปลือยทั้งตัว ต่างจากนางแบบทั่วไป หนังโป้ในไทย แน่นอนว่าถ้าจะพูดถึงเรื่องหนังโป้ในเมืองพุทธอย่างประเทศไทยนั้นมันย่อมเป็นเรื่องผิดกฎหมายและไม่เป็นที่ยอมรับในสังคม แต่เมื่อมันผิดกฎหมายก็เป็นธรรมดาที่จะมีการลักลอบขายตามตลาดนัด หรือในปัจจุบันที่อินเตอร์เน็ตสามารถเข้าถึงได้ง่ายขึ้นนั้นเราก็สามารถเสิร์จหาเว็บหนังโป้ออนไลน์ได้ไม่อยาก แถมดูฟรีอีกด้วย แต่บางหลาย ๆ เว็บก็มีการให้ผู้เข้าชมเลือกจ่ายเพื่อเปิดวีไอพีซึ่งจะทำให้เราสามารถดูหนังโป้แบบเต็มเรื่องได้และบางเว็บอาจให้เราดาวน์โหลดเก็บไว้ได้อีกต่างหาก แต่สำหรับใครที่ชอบเปิดแผ่นดูแบบคลาสสิคนั้นส่วนใหญ่แผ่นหนังโป้ก็จะมีราคาต่ำมาก ๆ โดยแผ่นดีวีดีเริ่มต้นแค่ 20 […]

ใครคือหนุ่มไซส์มินิจากเอเชีย

ความเป็นชาย สามารถวัดได้ด้วยความดี แต่สำหรับสายหื่นอย่างเรา ก็ต้องขอวัดความเป็นชาย จากขนาดน้องชายนี่แหละครับ ใครจะเล็กหรือใหญ่ ต้องขอดูให้แน่ใจก่อนว่าใหญ่จริงหรือเปล่า ไม่ใช่แค่เอามาคุยโม้อย่างเดียว วันนี้เราจะมาดูกันครับ ว่าหนุ่มจากประเทศไหน ที่มาพร้อมกับน้องชายไซส์มิมิ บอกเลยว่า คนไทยอย่างเพิ่งตกใจกับเรื่องไซส์ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ เพราะความเล็กหรือความใหญ่ เรากำหนดมันไม่ได้หรอกครับ เกิดจากพันธุกรรม และเรื่องเชื้อชาติเข้ามาเกี่ยวข้อง ส่วนใครจะเล็กหรือใหญ่นั้น เอาเป็นว่า เก็บเป็นข้อมูลดีกว่าครับ อย่าซีเรียส อันดับ 1 ในเรื่องความเล็ก ขอยกให้กับหนุ่มชาวเกาหลี ด้วยขนาดเพียง 3.7 นิ้ว หรือยาวไม่ถึง 10 เซนติเมตร เป็นไซส์ที่มาแบบมินิสมชื่อ แต่นเรื่องของการสืบพันธ์ ต้องบอกว่า ไม่แพ้ชาติไหนแน่นอน รองลงมา อันดับ 2 คือ กัมพูชา ใครจะมาดูถูกไม่ได้นะครับ ถึงแม้จะเล็ก แต่ก็เล็กพริกขี้หนู ด้วยความยาว 10 เซนติเมตรนิดหน่อย ถือว่ายังพอใช้งานได้อยู่ ไม่ยาวแต่อร่อยครับ อินเดีย ตามมาเป็นอันดับที่ 4 ยาวขึ้นมานิดนึงด้วยไซส์ 10.7 เซนติเมตร ถึงแม้ชายอินเดียจะโครงร่างใหญ่ […]

จูบดี มีชัยไปเกินครึ่ง

จูบ คือหนึ่งสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับคู่รัก ไม่ว่าจะเป็นจูบจากความรัก หรือจูบจากอารมณ์เซ็กส์ ก็ล้วนเป็นสิ่งแรกๆที่คู่รักมักเริ่มทำกัน แต่การจูบไม่ใช่การประกบปากกันเฉยๆ

การมีเพศสัมพันธ์หลังคลอด

เรียกได้ว่าเป็นปัญหาสำคัญเลยทีเดียว สำหรับคุณแม่หลังคลอดที่ต้องการที่จะทราบว่าในการมีเพศสัมพันธ์หลังการคลอดนั้น สามารถที่จะทำได้หรือไม่