เชื่อว่าเพื่อนๆทุกคนนะคะไม่ว่าจะเพศไหนวัยไหนก็คงจะเคยประสบปัญหาเรื่องนอนหลับยากนอนหลับไม่สนิทสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อยๆบ้างอย่างแน่นอน และการนอนไม่หลับนั้นอาจส่งผลมาจากความเครียดความเหนื่อยความวิตกกังวลต่างๆ หรืออาจกำลังนึกถึงคิดถึงอะไรอยู่ แต่วันนี้ไม่ต้องกลัวว่าจะนอนไม่หลับอีกแล้วนะคะ เพราะว่าดิฉันนั้นรวบรวมหาวิธีการที่จะทำให้เพื่อนๆทุกคนนั้นกลับมานอนหลับได้อย่างเต็มตื่นมาฝากค่ะ รับรองว่าเช้าวันรุ่งขึ้นเพื่อนๆสามารถไปเรียนไปทำงานหรือยังสดชื่นอย่างแน่นอน ประการแรกมันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนะคะเป็นตัวที่จะทำให้เพื่อนๆนั้นหลับสนิทหลับง่ายมากยิ่งขึ้น เพราะหลังจาก เพื่อนๆออกกำลังกายเสร็จแล้วเพื่อนๆจะรู้สึกกับพี่กระเป๋าสบายเนื้อสบายตัวและรู้สึกว่าตัวเองมีความสุขมากยิ่งขึ้นเพราะขณะออกกำลังกายนั้นร่างกายจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมา และเพราะเหตุผลนี้ไงคะเพื่อนๆถึงจะ นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ และภายใน 1 วันเพื่อนๆควรจะออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน อาทิตย์นึงซัก 3-4 วันก็ได้ค่ะ เพียงเท่านี้เพื่อนๆก็จะรับลึกหลับสนิทอย่างแน่นอนแต่มีคำเตือนนะคะ เพื่อนๆทุกคนไม่สมควรที่จะออกกำลังกายช่วงก่อนนอน เพราะจะทำให้ ร่างกายของเพื่อนๆนั้นรู้สึกตื่นตัวมากจนเกินไป จากที่จะนอนหลับสบายจะกลับกลายเป็นนอนไม่หลับเสียดื้อๆ ประการที่สอง ไม่ควรดื่มชาหรือกาแฟช่วงเย็น เพราะในชาและกาแฟนั้นมักจะมีสารนิโคตินรวมไปถึงคาเฟอีน ซึ่งสารสองสารที่กล่าวมา เป็นตัวช่วยในเรื่องให้ร่างกายของเพื่อนๆนั้นตื่นตัวมีฤทธิ์เป็นยากระตุ้นประสาทซึ่งทำให้เพื่อนๆนั้นเกิดการตื่นตัวไม่รู้สึกง่วงนอนหรือแม้กระทั่งเพื่อนๆสามารถนอนได้ก็จะทำให้หลับไม่สนิทจะส่งผลให้ตอนตื่นเช้ามานั้นเพื่อนๆจะรู้สึกอ่อนเพลียได้ง่ายค่ะ ประการที่สาม xxxช่วยได้ การมีxxxช่วงก่อนนอนจะส่งผลให้เพื่อนๆมีความสุขและรู้สึกอยากพักผ่อนเมื่อเสร็จกิจกรรมxxx และxxxยังมีส่วนช่วยในเรื่องลดความเครียดความวิตกกังวลอีกด้วย รู้แบบนี้ควรxxxก่อนนอนอย่างเป็นประจำนะคะ ประการที่สี่ ไม่เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน เพราะถ้าหากเพื่อนๆนั้นเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนจะทำให้ร่างกายของเพื่อนๆนั้นมีความตื่นตัว ไม่รู้สึกง่วง ดังนั้นก่อนนอนเพื่อนๆควรหลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์มือถือนะคะแต่ถ้าหากว่าไม่สามารถที่จะหลีกเลี่ยงได้เพื่อนๆควรที่จะพักสายตาก่อนไม่น้อยกว่า 30 นาทีแล้วถึงจะเข้านอนวิธีนี้จะช่วยทำให้เพื่อนๆ นอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น